سوپر ست

در اکثر تمرینات امروز در هر لوپ دو گروه عضلانی پشت سرهم و به سبک سوپر ست اجرا میشوند. شما در تمرینات سوپر ست دو حرکت را باید پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کرده و پس از تمام شدن حرکت دوم آن ایستگاه استراحت کنید و برای ست بعد آماده شوید.
تمرین قدرتی فیتنس در فیتکو سوپر ست

نوع تمرین

قدرتی, سوپر ست

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

 

توضیح تمرینات امروز:

سیستم تمرینی امروز:

۱۲ ایستگاه تمرینی در ۴ لوپ و هر لوپ ۳ ایستگاه تمرینی داریم. هر ایستگاه ۳ بار در ۴۰ ثانیه تمرین و ۳۰ ثانیه استراحت اجرا میشود. پس از اجرای هر ۳ حرکت هر لوپ به لوپ بعدی میرویم.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

!استفاده از حوله حین تمرین فراموش نشود!

مهمترین نکته یک میان وعده سبک و پر انرژی قبل از تمرینات است. یک قهوه تلخ با کافیینی که به بدن میرسونه میتونه حسابی بدنتون رو روشن کنه تا از تمرین نهایت استقاده رو ببرید.

مصرف آب حین تمرین فراموش نشه.

رعایت نفسگیری حین تمرینات اکسیژن بدنتان را میزان نگه میدارد که این امر میتواند باعث افزایش انرژی شما در تمرینات شود.

در تمرینات با وزنه حتما همیشه عضلات میانی (شکم پهلو) را منقبض نگه دارید تا بدن کاملا صاف باشد و حرکت صحیح اجرا شود.

در بلند کردن وزنه های سنگین حواستان به طرز صحیح بلند کردن باشه. نزدیک به وزنه و با کمر کاملا صاف و به حالت اسکوات و یا ددلیفت وزنه را بلند کنید.

میتوانید برای ساپورت بیشتر مفاصل، از تجهیزاتی مانند مچ بند، کمربند، زانو بند و ... در حرکاتی که لازم است استفاده کنید.

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.