تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی شامل دو حرکت سوپرست به سبک AMRAP و پشت سرهم است.
شما در هر ایستگاه تمرینی ۲۲۰ ثانیه (۳ دقیقه و ۴۰ ثانیه) فرصت دارید هر حرکت را به همراه سوپرست خود ۱۰ تکرار اجرا کنید. میتوانید این تکرار ها را در ۴ یا ۳ ست انجام میدهید.
وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۰ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.
!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!
در تمرینات AMRAP وزنه خود را با توجه به توانتان انتخاب کنید. حواستان به زمان باشد. اگر حین اجرای ست احساس ناتوانی کردید، حرکت را سبک کرده و ادامه دهید.
قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید. میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.
قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.
حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©