فیتکو فشان

انجام تمرینات هوازی رو هیچ موقع دست کم نگیرید. بین ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری میتوانید بسوزانید. بسته به آمادگی بدنی و ضربان قلبتان در تمرین این کالری سوزی بالا و پایین میشود. ۱۰ ایستگاه تمرینی به سبک هوازی که در آنها حرکات قدرتی به سبک کراسفیت و تمرینات شکم نیز قرار داده شده است.
تمرین هوازی دوم فیتکو فیتنس فصل دی

نوع تمرین

هوازی

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن), شکم

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

سیستم تمرینی امروز:

تمرین هوازی امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی است. این ایستگاه ها پشت سر هم اجرا میشوند و لوپ تمرینی ندارد. هر ایستگاه در ۳ اینتروال ۲۰ ثانیه ۲۵ ثانیه و ۲۰ ثانیه (از پایین به بالا) انجام میشود و پس از اجرای هر ۵ ایستگاه تمرینی  ۳۰ ثانیه فرصت آب خوردن و آماده شدن برای ادامه تمرین داریم. پس از اتمام هر ۱۰ ایستگاه تمرینی دوباره از اول یکبار دیگر همین سیستم را تکرار میکنیم.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

حتما حوله همراه خود داشته باشید!

تمرینات هوازی نیاز به سبک بودن شکم دارند. لذا قبل از تمرین وعده سنگین استفاده نکنید.

سعی کنید قند بدن خود را هنگام تمرین بالا نگه دارید، برای این منظور میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.

همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.

محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.

 

سعی کنید قبل از تمرین دستشویی بروید تا کاملا سبک و راحت تمرین رو بترکونید.

حین تمرین آب خالی با محلول های گفته شده را آرام مصرف کنید. تا جهش های تمرین های هوازی باعث دل درد نشوند.

 

به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!

 

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.