توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی قدرتی و هوازی به صورت ترکیبی است.
ایستگاه ها در ۲ لوپ جداگانه ۵ ایستگاهی هوازی و قدرتی اجرا میشوند.
در لوپ هوازی که برای آقایان و بانوان تمرینات یکسان دارد، هر ایستگاه ۴ ست تکرار میشوند که ۳ ست اول ۴۵ ثانیه و ست آخر ۳۰ ثانیه میباشد. ست آخر هر حرکت را با توجه به تایم کمتر اجرا بهتر است با شدت بالاتر و سرعت بیشتری اجرا کنید و حرکت را پایان دهید.
در لوپ قدرتی مجدد از سیستم Amrap استفاده کردیم. یک زمان ۴ دقیقه ای برای هر ایستگاه در نظر گرفته شده است که میتوانید هر حرکت را در ۳ یا ۴ ست با تکرار ۱۲ عدد در هر ست اجرا کنید. طبیعی است وزنه هر شاگرد باید متناسب با آمادگی بدنی او انتخاب شود.
ایستگاه بارفیکس با شنا الماسی به صورت سوپر ست طراحی شده است.
توجه داشته باشید که ابتدا هر ۵ حرکت لوپی که تمرین را شروع کردید به ترتیب انجام دهید و پس از اتمام هر ۵ حرکت با لوپ دیگر جابجا شوید و از ادامه تمرین خود لذت ببرید.
