ورزش فانکشنال برای لاغری، یک تمرین شامل حرکاتی برای بهبود عملکرد بدن در فعالیت های روزانه ورزشی و زندگی عملی به کار میرود. این برنامه شامل حرکات بدنی متنوعی میباشد که با استفاده از وزن بدن و وزنه ها انجام میشود و بر روی عضلات مختلف بدن تأثیر میگذارد.
برنامه هوازی فانکشنال برای تقویت عضلات هسته بدن و افزایش تعادل، انعطاف پذیری، تحرک و قدرت بدنی طراحی شده است.
تاثیر ورزش فانکشنال برای لاغری
ورزش فانکشنال یا تمرینات عملکردی تاثیر قابل توجهی در لاغری دارند. این نوع تمرینات بر حرکات روزمره و تقویت عضلاتی که در فعالیت‌های روزمره به کار میروند تمرکز دارند.
مزایای تمرینات فانکشنال برای لاغری شامل موارد زیر است:
- افزایش سوزاندن کالری حین تمرین: تمرینات فانکشنال معمولاً شامل حرکات ترکیبی هستند که چندین گروه عضلانی را به کار میگیرند. این امر باعث افزایش مصرف انرژی و کالری سوزی میشود.
- بهبود متابولیسم روزانه: تمرینات فانکشنال به دلیل شدت بالا و تحریک گروه‌های بزرگ عضلانی، علاوه بر کالری سوزی حین تمرین، متابولیسم را در طول روز نیز افزایش می‌دهند. این امر به روند چربیسوزی بدن در زمان غیر از زمان ورزش نیز کمک میکند.
- کاهش چربی بدن: با افزایش مصرف انرژی و تقویت عضلات، این نوع ورزش میتواند به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی منجر شود. گاهی وزن تغییری نمیکند. اما به دلیل چربی سوزی و عضله تغییرات چشمگیری در سایز بدن اتفاق میافتد. با کمک دستگاه های آنالیز بدن به خوبی میتوان این تغییرات و پیشرفت ها را بررسی کرد.
- تمرینات کارآمد: این تمرینات عموماً به زمان زیادی نیاز ندارند و می‌توانند در مدت زمان کوتاه تاثیرات بزرگی داشته باشند. تمرینات فانکشنال با توجه به تغییرات زاویه بدن عضله هدف را تقویت میکنند. این امر باعث افزایش پویایی بدن و هماهنگی بهتر عصب و عضله میشود. به همین منظور آمادگی جسمانی افرادی که به باشگاه کراسفیت و فانکشنال میروند به مراتب بیشتر از افرادی هست که به تمرینات بدنسازی میپردازند.
- تقویت تمام عضلات بدن: چون تمرینات فانکشنال شامل حرکات ترکیبی و چند مفصلی هستند، بدن به صورت کلی تقویت میشود و تناسب اندام بهبود پیدا میکند.
ورزش فانکشنال برای افرادی که به دنبال لاغری، تقویت عضلات و بهبود عملکرد کلی بدن هستند، بسیار موثر هستند.
چربیسوزی هوشمندانه با ورزش فانکشنال برای لاغری
ورزش‌های فانکشنال به شما کمک میکنند تا بدن خود را به شکلی هوشمندانه و کارآمد به کار بگیرید. برخلاف تمرینات سنتی که ممکن است روی عضلات خاصی تمرکز کنند، تمرینات فانکشنال برای بهبود فعالیت های روزمره انسان طراحی شده اند. این نوع ورزش‌ها نه‌تنها قدرت و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهند، بلکه با استفاده از حرکات چندمفصلی و ترکیبی، باعث افزایش سوخت‌وساز و بهینه‌سازی فرآیند چربیسوزی میشوند. وقتی تمرینات فانکشنال در ضمیر ناخودآگاه بدن شما قرار بگیرد، بدنتان همیشه با فرم صحیح می ایستد، می نشیند، در برابر اتفاقات طبیعی مانند پیچ خوردن پا، آمادگی دارد و عملکرد کلی بدن در امور روزمره به شدت بهبود می یابد.
انواع تمرینات فانکشنال:
تمرینات فانکشنال برای لاغری و عضله سازی تمریناتی هستند که حرکات روزمره بدن را تقویت کرده و عضلات مختلف را در کنار هم درگیر میکنند. این تمرینات معمولاً چندین عضله و مفصل را به کار میگیرند و به بهبود تعادل، هماهنگی، استقامت و قدرت کمک میکنند. انواع رایج تمرینات فانکشنال عبارتند از:
- اسکوات (Squat): این تمرین به تقویت عضلات پا، باسن و فیله کمر کمک میکند. اسکوات حرکت طبیعی نشستن و بلند شدن را بهبود میخشد.
- لانج (Lunge): این حرکت تعادل و قدرت پاها را تقویت کرده و به بهبود حرکات روزمره مانند راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها کمک میکند.
- ددلیفت (Deadlift): این تمرین قدرت عضلات فیله کمر، باسن و همسترینگ را افزایش میدهد و به تقویت حرکات بلند کردن اشیاء از زمین کمک میکند.
- پوش آپ (Push-up): این تمرین عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را به کار میگیرد. پوش آپ یا شنا به تقویت حرکات فشار و حول دادن کمک میکند.
- پلنک (Plank): این تمرین تمرکز بر استحکام مرکز بدن (Core) دارد و به بهبود تعادل و ثبات کمک میکند.
- کتل بل سوئینگ (Kettlebell Swing): با ترکیب قدرت و استقامت، این تمرین حرکات سریع و انفجاری را برای چربیسوزی و تقویت عضلات مرکزی بدن تقویت میکند.
- برپی (Burpee): این حرکت شامل ترکیبی از اسکوات، شنا و پرش است که به طور همزمان سیستم قلبی‌عروقی و قدرت بدنی را به چالش میکشد.
تمرینات فانکشنال به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به نیازهای زندگی روزمره پاسخ دهند و شما را در انجام بهتر و موثرتر حرکات طبیعی یاری کنند.
۲ پاسخ
این تمرین حرف نداره
ته چربی سوزیه لعنتی?
تمرین قوی ایه آتیش میزنه ادمو