برنامه هوازی فانکشنال، یک برنامه تمرینی است که شامل حرکاتی برای بهبود عملکرد بدن در فعالیت های روزانه ورزشی و زندگی عملی به کار میرود. این برنامه شامل حرکات بدنی متنوعی میباشد که با استفاده از وزن بدن و وزنه های اضافی انجام میشود و بر روی عضلات مختلف بدن تأثیر می گذارد.
برنامه هوازی فانکشنال برای تقویت عضلات هسته بدن و افزایش تعادل، انعطاف پذیری، تحرک و قدرت بدنی طراحی شده است.
تمرینات هوازی فانکشنال معمولاً شامل حرکاتی شدید و پرانرژی میشود. بنابراین، مهم است که قبل، حین و بعد از تمرینات هوازی فانکشنال اقدامات لازم را انجام دهید تا در بالا بردن عملکرد و جلوگیری از صدمات جسمی به خود کمک کنید.
قبل از تمرینات هوازی فانکشنال:
1- گرم کردن: پیش از شروع تمرینات هوازی فانکشنال، به خوبی بدن را گرم کنید. این کار باعث افزایش جریان خون و تنظیم عملکرد عضلانی می شود.
2- مصرف غذایی مناسب: قبل از تمرینات هوازی فانکشنال، باید به یک رژیم غذایی سالم و متعادل رعایت کنید و مطمئن شوید که قبل از تمرین از غذایی سبک استفاده کنید.
3- هیدراتاسیون: قبل از تمرینات هوازی فانکشنال، باید به میزان کافی آب بنوشید و مطمئن شوید که بدنتان به خوبی هیدراته شده است.
حین تمرینات هوازی فانکشنال:
1- تنفس صحیح: در طول تمرینات هوازی فانکشنال، باید به تنفس صحیح توجه کنید. هر وقت که احساس خستگی می کنید، توقف کنید و به تنفس عمیق بپردازید.
2- نوشیدن آب کافی
3- انتخاب وزنه مناسب
بعد از تمرین هم به یک ریکاوری خوب و مصرف میزان توصیه شده پروتیین نیاز دارید تا یک نتیجه خوب حاصل شود.
۲ پاسخ
این تمرین حرف نداره
ته چربی سوزیه لعنتی?
تمرین قوی ایه آتیش میزنه ادمو