آموزش بارفیکس زدن

در این مقاله شما میخوانید :

فواید بارفیکس زدن

بارفیکس یکی از حرکات ورزشی قدرتی است که فواید زیادی برای بدن دارد. این حرکت میتواند به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها، بازوها و حتی عضلات شکم کمک کند. علاوه بر این، بارفیکس زدن میتواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن، افزایش استقامت و قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین، این حرکت میتواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات کمر کمک کند.

این حرکت علاوه بر رشته های بدنسازی و فیتنس، در رشته های رزمی مانند کاراته نیز از تمرینات مهم به شمار میرود.

عضلات هدف در بارفیکس زدن

این حرکت برای عضلات زیر مفید است:

زیربغل اصلی ترین عضله در حرکت بارفیکس

عضلات پشتی (لاتیسیموس دورسی)

این عضلات بزرگترین عضلات پشت هستند و نقش مهمی در حرکت بازوها دارند.

تقویت سرشانه خلفی در بارفیکس زدن

عضلات سرشانه (دلتوئید)

دلتوئید بخصوص دلتوئید خلفی، نقش مهمی در اجرای حرکت بارفیکس دارند.

عضلات بازوی (جلو بازو و پشت بازو)

جلوبازو و پشت بازو

این عضلات در انجام حرکت بارفیکس نقش زیادی دارند.

عضلات میانی و شکم برای حفظ تعادل در بارفیکس زدن

عضلات شکمی (عضلات مرکزی)

بارفیکس زدن نیاز به استفاده از عضلات مرکزی برای حفظ تعادل دارد.

توی فیتکو همه میتوانند بارفیکس بزنند

حرکت بارفیکس علاوه بر قدرت بدنی مناسب، نیاز به یادگیری و تمرین حرکت دارد. از این رو بسیاری از بدنسازان هستند با اینکه قدرت بدنی بالایی دارند اما در اجرای حرکت بارفیکس مشکل دارند.

آموزش بارفیکس در فیتکو

برای بارفیکس زدن به صورت صحیح، مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. شروع حرکت:

     

    با دست‌هایتان میله بارفیکس را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها به سمت جلو باشد و فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشد. در این صورت فشار بیشتر روی عضلات پشتی میافتد. اما اگر کف دست رو به خودتان باشد فشار روی عضلات جلو بازو نیز احساس میشود.

  2. بدن را بالا بکشیم:

    با استفاده از عضلات پشتی و بازویی خود، بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه‌تان به میله نزدیک شود. اگر توان بدنیتان اجازه میدهد، چانه را از میله رد کنید و سینه را به سمت میله نزدیک کنید. حواستان باشد که شانه ها را در تمام طول حرکت برای انقباض بیشتر عضلات پشتی، به سمت پایین نگه دارید. اجازه ندهید شانه ها به سمت گردنتان رها شوند. در این مرحله، از عضلات شکم برای حفظ تعادل استفاده کنید.

  3. در حرکت بارفیکس آهسته پایین برویم:

    به آرامی بدن را پایین بیاورید تا دست‌ها به طور کامل باز شوند. دقت کنید که کنترل حرکت را حفظ کنید و بدن را سریع رها نکنید.

ساده سازی بارفیکس زدن

بارفیکس زدن میتواند برای برخی افراد دشوار باشد، اما با کمک و تمرین مناسب، همگی قادر به انجام این حرکت هستند. استفاده از کش های مقاومتی (پاورباند) یا کمک مربی میتواند به شما کمک کند تا قدرت کافی برای انجام این حرکت را به دست آورید.

همچنین، استفاده از تمرینات جانبی برای تقویت عضلات هدف و بهبود تکنیک بارفیکس میتواند موثر باشد. برای اطلاعات بیشتر و مشاهده تمرینات کمکی، می‌توانید ویدیوی زیر را مشاهده کنید که نکات و تمرینات مهمی را برای تقویت و اجرای صحیح بارفیکس به شما نشان میدهد.

ویدیو آموزشی بارفیکس زدن

شما هم میتوانید بارفیکس بزنید

هرگز از بارفیکس نترسید. در ابتدا از مربی خود بخواهید که در صورت نیاز کش مقاوتی را درون پایتان بیاندازد. سپس به اجرای حرکت بارفیکس بپردازید.

بارفیکس یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات بالاتنه و بهبود عملکرد ورزشی استبا تمرین مستمر و استفاده از تکنیک‌های کمکی، هر فردی میتواند این حرکت را به درستی انجام دهد و از فواید آن بهره‌مند شود.

در کلاسهای فیتنس فیتکو، نه تنها بارفیکس زدن، بلکه تمامی تمرینات فانکشنال فیتنس را به صورت اصولی آموزش میبینید و در سریعترین زمان از تناسب اندام خود لذت میبرید.

پادکست این مقاله:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *