Summer Tri-Set

سیستم تمرینی تری ست یکی از سیستم های رایج در بدنسازی است. بدن انسان زمانی کاری را به خوبی انجام میدهد که ذهن او راضی به انجام آن شود. وجود تنوع تمرینی در برنامه های بدنسازی و فانکشنال باعث میشود تا ذهن انسان به دلیل یکنواخت نشدن تمرین از انجام آنها لذت ببرد. و وجود تنوع تمرینی یکی از مهمترین خصوصیات کلاس های فیتکو فیتنس میباشد.
تمرین با سیستم تمرینی تریست تابستان باشگاه فیتکو

نوع تمرین

قدرتی, تری ست

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

 

 

چرا از سیستم تمرینی تری ست در فصل های مختلف فیتکو استفاده میشود؟

سیستم تمرینی تری ست یکی از سیستم های رایج در بدنسازی است. بدن انسان زمانی کاری را به خوبی انجام میدهد که ذهن او راضی به انجام آن شود. وجود تنوع تمرینی در برنامه های بدنسازی و فانکشنال باعث میشود تا ذهن انسان به دلیل یکنواخت نشدن تمرین از انجام آنها لذت ببرد. و وجود تنوع تمرینی یکی از مهمترین خصوصیات کلاس های فیتکو فیتنس میباشد.

سیستم تمرینی قدرتی تری ست یکی از ده ها مدل تمرینی ای میباشد که در فصل های مختلف فبتکو از آن بهره گرفتیم. این سیستم با وارد کردن فشار حداکثری به عضلات بدن، باعث رشد عضله و بالا رفتن سوخت و ساز بدن میشود.

تری ست این فصل به صورت فول بادی طراحی شده است.

ایستگاه اول سه حرکت پا با کتل بل میباشد. به دنبال آن در ایستگاه دوم سراغ عضله جلو بازو میرویم.  با سه حرکت تمرینی که دوتای آنها با کش مقاومتی و سومی با استفاده از صفحه، عضله جلو بازو را تحت فشار میگذاریم.

در ایستگاه سوم سراغ عضله زیربغل میرویم. دمبل،‌ کش و بارفیکس وسایل فانکشنال مصرفی در ایستگاه سوم هستند.

بعد ار زیربغل نوبت به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) میرسد. هالتر و دمبل در این ایستگاه تمرینی عضله پشت بازو را به چالش میکشند.

و در نهایت در دو ایسگاه آخر به سراغ عضله سینه و شکم میرویم.

دقت داشته باشید در تمامی ایستگاه ها تا حد توان از وزنه های سنگین استفاده شود.

اولویت همیشه با اجرای صحیح حرکات است. توان سنگین زدن خود را با کمک مربی بیابید و سعی کنید هر ماه رکوردتان را افزایش دهید.

این تمرینات همگی با سیستم تمرینی تری ست در وسط هفته در این فصل یعنی تیر و مرداد فیتکو اجرا میشوند.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

در این تمرین تری ست به علت فعالیت سه عضله مختلف پشت سر هم در یک جلسه تمرینی بدن به انرژی بالایی نیاز دارد.

برای تامین این انرژی رعایت نکات زیر کمک کننده میباشد.

  • رعایت رژیم غذایی
  • خواب و استراحت کافی
  • مصرف وعده قبل از تمرین مناسب (مثل کره بادام زمینی، عسل، خرما، مغزیجات خام، نان جو، قهوه تلخ)
  • استفاده از آب به میزان زیاد حین تمرین
  • رعایت تنفس صحیح در هنگام اجرای حرکات

 

در تمرینات تری ست حتما به زمانبندی های استراحت بین تمرین توجه کنید تا نهایت استفاده را ببرید.

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.