تمرینات امروز:
چرا از سیستم تمرینی تری ست در فصل های مختلف فیتکو استفاده میشود؟
سیستم تمرینی تری ست یکی از سیستم های رایج در بدنسازی است. بدن انسان زمانی کاری را به خوبی انجام میدهد که ذهن او راضی به انجام آن شود. وجود تنوع تمرینی در برنامه های بدنسازی و فانکشنال باعث میشود تا ذهن انسان به دلیل یکنواخت نشدن تمرین از انجام آنها لذت ببرد. و وجود تنوع تمرینی یکی از مهمترین خصوصیات کلاس های فیتکو فیتنس میباشد.
سیستم تمرینی قدرتی تری ست یکی از ده ها مدل تمرینی ای میباشد که در فصل های مختلف فبتکو از آن بهره گرفتیم. این سیستم با وارد کردن فشار حداکثری به عضلات بدن، باعث رشد عضله و بالا رفتن سوخت و ساز بدن میشود.
تری ست این فصل به صورت فول بادی طراحی شده است.
ایستگاه اول سه حرکت پا با کتل بل میباشد. به دنبال آن در ایستگاه دوم سراغ عضله جلو بازو میرویم. با سه حرکت تمرینی که دوتای آنها با کش مقاومتی و سومی با استفاده از صفحه، عضله جلو بازو را تحت فشار میگذاریم.
در ایستگاه سوم سراغ عضله زیربغل میرویم. دمبل، کش و بارفیکس وسایل فانکشنال مصرفی در ایستگاه سوم هستند.
بعد ار زیربغل نوبت به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) میرسد. هالتر و دمبل در این ایستگاه تمرینی عضله پشت بازو را به چالش میکشند.
و در نهایت در دو ایسگاه آخر به سراغ عضله سینه و شکم میرویم.
دقت داشته باشید در تمامی ایستگاه ها تا حد توان از وزنه های سنگین استفاده شود.
اولویت همیشه با اجرای صحیح حرکات است. توان سنگین زدن خود را با کمک مربی بیابید و سعی کنید هر ماه رکوردتان را افزایش دهید.
این تمرینات همگی با سیستم تمرینی تری ست در وسط هفته در این فصل یعنی تیر و مرداد فیتکو اجرا میشوند.
