تمرینات امروز:
توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
این تمرین شامل ۳ لوپ (گروه تمرینی) است. یک لوپ (ایستگاه های شماره ۱ تا ۶) شامل حرکات پایین تنه میباشد. ۶ حرکت دیگر در ۲ لوپ ۳ ایستگاهی قرار گرفته اند. لوپ دوم (ایستگاه های شماره ۷ تا ۹) شامل حرکات سینه و لوپ سوم (حرکات شماره ۱۰ تا ۱۲) شامل حرکات جلو بازو میباشند.
سیستم تمرینی امروز به اینگونه است که هر ایستگاه ۳ بار در اینتروال های ۴۵ ثانیه ای اجرا میشوند. و بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت قرار دارد. لوپ اول (ایستگاه های ۱ تا ۶) با هم اجرا میشوند و ۲ دوپ دیگر با یکدیگر اجرا میشوند. پس از تمام شدن هر ۶ حرکت مانیتور لوپ های بالا تنه و پایین تنه جابجا میشوند.
توجه داشته باشید اگر از لوپ های بالا تنه شروع کردید ابتدا باید ۶ حرکت بالا تنه را تمام کرده و سپس سراغ لوپ پایین تنه بروید.
یک پاسخ
حقیقتا این برنامه جوری دست و پاهای من رو درگیر کرد که بعد دو سال که میام فیتکو تمام بدنم درد میکنه و از درد عضله شب از خواب بیدار میشدم :))