۴ ایستگاه متفاوت بانوان:
این تمرین شامل ۱۰ ایستگاه در ۵ لوپ (گروه تمرینی) است. ۲ لوپ آخر برای بانوان و آقایان متفاوت طراحی شده.
هر ۲ حرکت با هم اجرا میشوند. به اینصورت که برای مثال در لوپ اول ( حرکات ۱ و ۲ ) هر حرکت ۲ بار ۳۰ ثانیه ای اجرا میشوند و سپس به حرکت بعدی در آن لوپ میرویم. پس از اجرای هر ۲ حرکت لوپ، مجدد همان لوپ با همین تایم بندی و تکرار اجرا میشود.
بین هر ایستگاه ۲۵ ثانیه استراحت قرار دارد.
همراه داشتن حوله فراموش نشود!
قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید. میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.
قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.
حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.
در حین تمرین پیشنهاد میکنیم از تجهیزات استاندارد ورزشی مانند مچ بند، زانو بند، کمربند استفاده کنید تا بتوانید رکوردهای وزنه ای خودتان را با رعایت ایمنی کامل بالا ببرید و پیشرفتتان به بهترین شکل اتفاق بیافتد.
مهمترین نکته ای که در تمرینات پایین تنه باید رعایت شود استفاده از کفش استاندارد است. یک کفش مناسب زانو، کمر و مچ پای شما را سلامت نگه میدارد.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©
یک پاسخ
این تمرین خیلی خوب بود اینکه ساعد هم تو برنامه داشتیم کار رو خیلی بهتر کرده بود👍