فصل: فصل ۲۲ (مهر و آبان ۱۴۰۳)

فیفتی فیفتی

تمرین فیفتی فیفتی امروز همانطور که از اسمش مشخص است ترکیب ایستگاه های قدرتی و هوازی به صورت نصف نصف است. یک تمرین همه جانبه برای تقویت فاکتور آمادگی جسمانی و همچنین تقویت عضلات. امروز فیتکو رو از دست نده

4′:20”

یک تمرین Amrap دیگه در فیتکو. در تمرین امروز در هر ایستگاه ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه فرصت دارید تا بیشترین فشار را با راهنمایی مربیان فیتکو به عضلات هدف خود بیاورید. یک تمرین فوقالعاده برای عضلات پشت پا هم سورپرایز امروز هست.

سوسکی

توی تمرین امروز یک ایستگاه داریم که میتونه اسم تمرین سوسکی امروز رو باعثش بشه. ایستگاه شماره چهار شمارو برای حرکت سوسکی و آروم با وزنه آماده میکنه. علاوه بر آن سایر ایستگاه ها علاوه بر قدرت، به افزایش فاکتور تعادل و هماهنگی عصب و عضله شما کمک میکند. هرطور شده تمرین امروز رو از دست ندید.

۳ لوپه

تمرین ۳ لوپه امروز شامل ۹ ایستگاه تمرینی است. تمرین امروز تمرکز بر افزایش قدرت و تمرکز عضلات بالا تنه برای آقایان و برای بانوان علاوه بر تقویت پشت بازو و زیربغل بر روی عضلات پایین تنه نیز تمرکز دارد.

جنیفر و آرنولد مهر ۱۴۰۳

هرموقع صحبت از عضلات پایین تنه میشه یاد جنیفر معروف میوفتیم و عضلات سرشانه آرنولد هم که همیشه آرزوی هر جوان بدنسازی هست. با تمرین امروز مطمئن باش که بعد از ۲ ماه هردوی جنیفر و آرنولد رو پشت سر میذاری.
پر قدرت وارد شو و ایستگاه هارو با زمانبندی دقیق دونه به دونه اجرا کن. آب یادت نره که هیدراته نگه داشتن بدن حین تمرینات خیلی مهمه.

ترکیبی قدرتی هوازی سورپرایز فیتکو

سورپرایز ویژه فیتکو آخر هر ایستگاه تمرینی کاری میکنه که چربیسوزی امروزت به بیشترین حد خودش برسه. با ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی کاری کردیم که در یک جلسه تمرینی بیشترین بهره برداری از تمرینات اتفاق بیوفته. به طور کل تمرینات چابکی و هوازی فیتکو برای رسیدن به تناسب اندام حداقل هفته ای یکبار باید انجام شود.