22
امروز وقتشه که با تمرین فانکشنال فیتکو به اسم “22” خودتون رو به مرزهای جدیدی برسونید! این تمرین منحصر به فرد ترکیبی از ۲۲ دقیقه تمرین هوازی پر شدت و ۲۲ دقیقه قدرتی است که هم استقامت بدن شما رو به چالش می‌کشه و هم عضلاتتون رو تقویت می‌کنه. ولی این همه ماجرا نیست! روئینگ توی این تمرین، یک چالش تمام عیار برای قدرت و توان قلبی-عروقی شماست. تعرق حسابی و سوزوندن تا ۱۰۰۰ کالری فقط بخشی از پاداشیه که برای تلاش‌تون می‌گیرید! پس آماده‌اید؟ این همون تمرینیه که منتظرش بودید، پس بیایید با تمام انرژی و انگیزه پا به سالن بذارید و بهترین نسخه از خودتون رو به نمایش بذارید!
wings
آماده‌ای برای پرواز؟! 💪🔥
برنامه تمرینی “Wings” دقیقاً همونه که نیاز داری تا سرشانه‌ها و زیربغلتو به بال‌های قدرتمند تبدیل کنی! بعد از هر تمرین، احساس می‌کنی داری بال درمیاری و قدرتت توی تمرینات روزانه رو به سطح جدیدی می‌رسونی!
این تمرین طراحی شده تا عضلات پشت و سرشانه‌هات رو به اوج برسونه. اگر دنبال اینی که هم ظاهر عضلانی و هم قدرت خفن داشته باشی، Wings بهترین انتخابته! هر جلسه با تمریناتی که مخصوص بهبود قدرت، استقامت و فرم بدنت هست، باعث میشه که حس یک ورزشکار واقعی رو داشته باشی.
💥 بهترین زمان برای شروع، الانه! می‌خوای سرشانه‌های تیز و پشت عریض رو تجربه کنی؟! بیا و ببین چطور با این برنامه بال درمیاری و به اوج می‌رسی! 🚀
منتظر چی هستی؟ Wings همین جاست تا بهت قدرت پرواز بده!
سباستییَن
تمرین ۹ ایستگاهه سباستییَن (سینه و باسن)، جاییه که همه چی به چالش کشیده میشه! در هر ایستگاه، قدرت، استقامت و تعادل‌تون رو تا مرزهای جدید می‌برید. اما جذابیت اصلی تمرین اینجاست: در پایان هر ایستگاه، یه حرکت ویژه منتظرتونه! آقایان با شنا سوئدی، انفجار قدرت بالاتنه رو تجربه می‌کنن و بانوان با پل باسن، عضلات پایین‌تنه رو به اوج فرم‌دهی می‌رسونن. این تمرین‌ها برای افزایش قدرت و زیبایی عضلات طراحی شدن.
امروز وقتشه که این چالش رو بپذیرید و توی تمرین فانکشنال فیتکو بدرخشید! منتظرتون هستیم!
Drop Set
در تمرین دراپ ست امروز در فیتکو، ما به سراغ یک رویکرد جدید می‌رویم: از وزنه‌های سبک به سنگین! این روش بی‌نظیر به عضلات شما اجازه می‌دهد با یک گرم کردن تدریجی آماده شوند و سپس با وزنه‌های سنگین‌تر به چالش واقعی برسند. این سبک تمرین نه تنها عضلاتتان را به صورت تدریجی تحت فشار قرار می‌دهد، بلکه باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌شود.
آماده‌اید که سطح جدیدی از توانمندی را تجربه کنید؟ فیتکو منتظر شماست تا این چالش را به بهترین شکل ممکن پشت سر بگذارید!
Angry Bird
تمرین امروز ۱۰ ایستگاه تمرینی دارد. این ۱۰ ایستگاه در ۲ لوپ تمرینی قرار گرفته اند. برای آقایان یک لوپ شامل ۵ ایستگاه برای عضلات سرشانه و برای بانوان ۵ ایستگاه با تمرکز بر عضلات پایین تنه میباشد.
لوپ دیگر که برای آقایان و بانوان مشترک است، ۵ ایستگاه برای عضلات جلو بازو و پشت بازو میباشد.
در تمرین امروز زمانبندی تمرینی آقایان و بانوان نیز متفاوت طراحی شده.
هوازی قدرتی اول
تمرین ترکیبی هوازی و قدرتی اول فیتکو در دوبخش تقسیم شده. ۲۲ دقیقه تمرین هوازی و ۲۲ دقیقه تمرین قدرتی
تمرینات قدرتی برای آقایان با تمرکز بر عضلات سینه و برای بانوان با تمرکز بر عضلات پایین تنه طراحی شده است.
دیگه فکر غایب شدن تو روزهای هوازی فیتکو رو از سرتون بیرون کنید.
