سورپرایز مکزیکی فیتکو
تمرین ششم فصل جدید فیتکو طراحی شده تا حسابی شما را به چالش بکشد و با ترکیب تمرینات قدرتی نفسگیر و کالریسوزی بالا، تجربهای متفاوت را به شما هدیه دهد. این تمرین شامل ایستگاههایی است که در آنها باید نهایت توان خود را به کار بگیرید. بین هر ایستگاه، حرکت Air Squat قرار داده شده که اجرای آن اجباری است و نقش مهمی در فعالسازی عضلات پایینتنه و افزایش ضربان قلب دارد.
هدف این تمرین، ترکیب قدرت، استقامت و کالریسوزی بالا است تا به شما کمک کند محدودیتهای خود را پشت سر بگذارید و تمرین را با حس رضایت کامل به پایان برسانید. اگر دنبال عرق ریختن و ترکوندن واقعی هستید، این تمرین مخصوص شما طراحی شده!
آخر هفته جنجالی
تمرین پنجم برنامه فیتکو بهطور ویژه به **تقویت عضلات روتاتور کاف شانه** اختصاص دارد که نقش مهمی در پایداری و تقویت مفصل شانه ایفا میکنند. این تمرین برای هر دو گروه بانوان و آقایان طراحی شده، اما تفاوتهایی در تمرکز و نوع حرکات وجود دارد.
تفاوت تمرین بانوان و آقایان
– **آقایان:**
در بخش تمرینات شانه، حرکات قدرتی با تمرکز بر عضلات شانه و بالا تنه انجام میشود. بهطور خاص، **پرس شانه با هالتر** در این مرحله طراحی شده است تا قدرت و حجم عضلات شانه آقایان افزایش یابد.
این حرکت با تکرارهای کم و وزنههای سنگینتر اجرا میشود تا قدرت عضلانی و پایداری شانه تقویت شود.
– **بانوان:**
برای بانوان، تمرینات بیشتر بر تقویت عضلات پایینتنه و ایجاد تعادل در قدرت کلی بدن متمرکز است. یکی از حرکات اصلی این مرحله، **اسکوات با هالتر** است که برای تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی طراحی شده است. این تمرین با وزنههای مناسب و تکرارهای متوسط انجام میشود تا عضلات پایینتنه به بهترین شکل ممکن تقویت شوند.
نتیجه نهایی
این تمرین علاوه بر بهبود قدرت شانهها، تعادل قدرتی بین عضلات بالاتنه و پایینتنه را در بانوان و آقایان ایجاد میکند. **آقایان شانههای قدرتمند و حجیمتر** و **بانوان پایینتنه قوی و فرمدهیشده** خواهند داشت، در حالی که از آسیبهای شانه نیز پیشگیری میشود.
full body bahman 1403
تمرین چهارم از فصل جدید تمرینات فانکشنال باشگاه فیتکو، با محوریت تمرین فول بادی (Full Body Functional Training) طراحی شده است. این برنامه با هدف درگیر کردن تمام گروههای عضلانی بدن در یک جلسه تمرینی طراحی شده و به گونهای است که تناسب اندام، افزایش استقامت و قدرت بدنی را بهطور همزمان هدف قرار میدهد.
leg day bahman 1403
Leg Day باشگاه فیتکو یک برنامه تمرینی ویژه برای تقویت و فرمدهی عضلات پایینتنه است که شامل حرکات متنوعی برای هدف قرار دادن عضلات پا، باسن و همسترینگ میباشد. علاوه بر تمرکز بر عضلات پایینتنه، سه حرکت برای جلو بازو و پشت بازو نیز به صورت ترکیبی از سوپر ست و دراپ ست طراحی شده است تا تمرینی کامل و چالشبرانگیز برای کل بدن ارائه دهد.
تا ناتوانی
تا *ناتوانی* دلی بدست آور دل شکستن هنر نیست 🙂
در روز تمرین تا ناتوانی، شما با یک برنامه تمرینی خاص و چالشبرانگیز مواجه خواهید شد که هدف اصلی آن کار تا حد نهایت توان عضلات است. این برنامه به صورت فول بادی طراحی شده و تمامی عضلات بدن را درگیر میکند، با تمرکز ویژه بر عضلات شکم برای ایجاد استقامت و تقویت هسته بدن.
برنامه شامل ایستگاههای متنوعی است که در بعضی از آنها تا نقطه ناتوانی عضلانی پیش خواهید رفت. تمرینات برای آقایان و بانوان به طور متفاوتی تنظیم شده است:
برای بانوان: تمرکز بیشتر بر روی پایینتنه (مانند اسکوات، لانج و پل باسن) برای تقویت عضلات پا و باسن.
برای آقایان: ترکیب حرکات بالاتنه و پایینتنه برای تقویت عضلات کل بدن.
هر ایستگاه به گونهای طراحی شده است که شما را به چالش بکشد و عملکرد بدنیتان را بهبود ببخشد. این روز مخصوص کسانی است که میخواهند مرزهای توانایی خود را جابهجا کنند و پیشرفت سریعتری را تجربه کنند.
آمادهاید توانایی خود را محک بزنید؟ فیتکو منتظر شماست!
طوفان کالری
۴۵ دقیقه بالا نگه داشتن ضربان قلب روی بیشترین شدت، طوری که حسابی عرق بریزی و کالری بسوزونی! کاریه که طوفان کالری فیتکو امروز باهات میکنه.
تمرینات هوازی از جمله روئینگ و پرش و برپی و … ترکیب شده با یک تمرین خاص برای تقویت عضلات گردن و همچنین عضلات پا و سینه.