وقتی صحبت از ورزش در بحث تناسب اندام و لاغری به عمل می آید منظور بالا بردن ضربان قلب و نگه داشتن آن به مدت زمان مشخص (حداقل ۳۰ دقیقه) در محدوده ضربان قلب هوازی است.

بسیاری از افراد که دغدغه کاهش وزن دارند میگویند: ما هر روز پیاده روی میکنیم اما لاغر نمیشویم.

باید بگوییم پیاده روی آهسته ورزش نیست. چرا که باعث بالا رفتن ضربان قلب تا محدوده هوازی نمیشود. محدوده هوازی ضربان قلب خود را اگر بخواهید پیدا کنید ۲ راه دارد.

راه اول: استفاده از فرمول ۲۲۰ – سن) ضربدر ۷۰٪ . با کمک تجهیزات و سنسورهای ورزشی ضربان قلب مثل سنسورهای پولار که در فیتکو استفاده میکنیم و یا اپل واچ و … میتوان ضربان قلب خود را در این محدوده تنظیم کرد.

راه دوم: این راه به مراتب ساده تر است و تجهیزات خاصی نیاز ندارد. ما معمولا در محدوده ضربان قلب هوازی نمیتوانیم بدون نفس نفس زدن صحبت کنیم. پس شدت ورزش خود را تا جایی بالا ببرید که شما را هنگام صحبت کردن به نفس نفس بیاندازد.

این ضربان قلب محدوده ایست که شما میتوانید مدت زمان بیشتری در آن به ورزش بپردازید و انرژی شما را سریع تخلیه نکند. یک ساعت ورزش در روز با این شدت از شما بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری میسوزاند. حداقل ۳ روز در هفته اینکار را انجام دهید تا به صورت هفتگی حدود ۲۰۰۰ کالری بسوزانید. حال هرچه بیشتر اینکار را تکرار کنید، به شرط آنکه ریکاوری خوبی داشته باشید، زودتر به نتیجه دلخواه میرسید. به این صورت ورزش باعث افزایش میزان لاغری در یک ماه میشود.