Fat Hunter
چرا شکارچی چربی؟ چون بعد این تمرین دیگه چربی ها قراره گریه کنن. یکی از تمرینات جدید امروز Bear Crawl یا همون خزیدن به شکل خرس هست. که حسابی قراره عرقتون رو در بیاره. بعد این تمرین به یک شکارچی تمام عیار تبدیل میشیم.
حتما درباره تمرین امروز در پایین همین صفحه نظر بدید.
Superrr Set
عضله سازی و چربی سوزی با تمرین سوپر ست به خوبی شکل میگیرد. لازمه کار به ناتوانی رساندن عضله با انتخاب وزنه های درست میباشد. اول از همه اجرای صحیح حرکت اهمیت دارد و به دنبال آن تا جایی که توان دارید از وزنه های سنگین استفاده کنید. باید وزنه را طوری انتخاب کنید که در ثانیه آخر ست آخر هر حرکت، دیگر توانی برای ادامه آن حرکت نداشته باشید. یعنی تا ناتوانی عضله.
حتما در آخر همین صفحه در رابطه با تمرین امروز نظر بدید.
The Dragon Enters
در تمرین امروز باید یه جوری وارد فیتکو شی که میخوای با اژدهای فیتکو بجنگی. حسابی آماده یک تمرین قدرتی کامپاند ست و پر چالش باشید.
تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی است که فقط یک ایستگاه آن (ایستگاه شماره ۱۰) برای آقایان و بانوان متفاوت است. آقایان دوباره تو این ایستگاه به جنگ زیر بغل اژدهای درونشون میرن و بانوان هم به سراغ عضلات سرینی اژدها. ?
حتما در آخر همین صفحه در رابطه با تمرین امروز نظر بدید.
Full Body Challenge
امروز کل عضلات بدن در چالش فول بادی فیتکو درگیر میشه. لوپ آخر تمرین امروز برای آقایان و بانوان متفاوته طوری که برای بانوان دو حرکت برای عضلات پا و باسن قرار داده شده و برای آقایان زیر بغل. اینجوری آقایان همه زیربغلا ۷ ای و خانما هم همه پایین تنه ها خوش فرم و جنیفری میشه :)) . اینجوری همه راضی ترن مگه نه؟ 🙂
حتما نظرتو پایین همین صفحه راجع به تمرین امروز برامون بنویسید.
Jenifer VS Papai
خوب دوباره جنیفر برگشت به فیتکو. اما اوندفه با آرنولد بود و الان با پاپای اومده. از قدیم پاپای رو با اون بازوهای جذابش میناختیم و جنیفر هم که بله… . امروز روزیه که هم آقایان و هم بانوان عاشقش میشن.
حتما درباره تمرین امروز در پایین همین صفحه نظر بدید.
Aeroplane
همانطور که از اسم برنامه (هواپیمازی) مشخصه، تو این روز پاتون رو زمین نمیمونه و قراره فقط تو فیتکو پرواز کنید.
با رعایت اینتروال (تایمبندی) های تمرین امروز میتوانید تا ۸۰۰ کالری در یک ساعت تمرین بسوزانید. پس با سوخت جت وارد این تمرین بشید ? .
حتما درباره تمرین امروز در پایین همین صفحه نظر بدید.
